Le sport en vacances: comment éviter les accidents

PARIS (AP) -- Cette année, tout comme l'an dernier, vous allez profiter de vos vacances pour vous remettre à votre sport favori. Mais attention, en vacances neuf accidents sur dix sont dus à l'imprudence, l'impréparation ou un pari stupide. Noyades, infarctus, fractures, ampoules: soyez attentif.

Tout d'abord, pendant ces vacances, préparez vos muscles avant chaque effort important, en démarrant par des joggings. Mais n'oubliez pas qu'on ne se remet pas au sport du jour au lendemain après une année de sédentarité, surtout passé 35 ans (neuf fois sur dix, les accidents pendant le sport touchent les plus de 40 ans).

Attention aux dangers de la natation et de la randonnée pratiquées en solitaire. Ne présumez pas de vos forces. Pas de pari stupide. Arrêtez l'effort dès les premiers signes de fatigue. Si vous faites des randonnées, n'hésitez pas à les abréger et à prendre un raccourci pour rentrer si vous êtes fatigué. Portez un chapeau et des chaussures larges. Buvez beaucoup et reconstituez votre réserve de sel si vous avez beaucoup transpiré.

Protégez vos pieds (chaussures, chaussettes). Lavez-les après chaque effort pour éviter les mycoses. Ne marchez pas pieds nus dans les vestiaires de piscine. Après le bain, séchez soigneusement vos pieds, notamment entre les orteils. Inspectez vos cors et durillons, avant une randonnée. Aérez vos chaussures. Apprenez aux enfants à nager (à la piscine) sans attendre qu'ils soient trop âgés.

Prenez un bon petit-déjeuner, buvez de l'eau avant l'effort et évitez alcool, tabac et café. Après l'effort, changez-vous, ne prenez pas de douche trop chaude, réhydratez-vous, consommez des sucres lents (pâtes, féculents, etc.) plutôt que des sucres rapides (gâteaux, bonbons).

Devant un problème, ayez les bons reflexes. Réchauffez les muscles douloureux. Refroidissez l'articulation en cas d'entorse. En cas de malaise, arrêtez immédiatement tout effort et étendez-vous. Si le malaise est prolongé ou violent, il faut avertir les services d'urgence, en décrivant les symptômes.

En cas d'ampoule, ne pas la crever. Montrez-la au pharmacien, qui vous conseillera le traitement approprié. En cas d'ongle noir, percez l'ongle de deux petits trous, dans de bonnes conditions d'aseptie.